Sağlıkta belirli risk faktörleri her zaman vardır. Hayatımızda bir çok hastalık genlerle birlikte var olurken bir çok hastalıkta bizim yaşam kalitemiz ve beslenmemiz ile birlikte gelmektedir. Önceden alacağımız yaşamsal önlemler her zaman can kurtarıcı olabilir inme dediğimiz felç hastalığı bunlardan biridir. Kendimizi koruyarak hem yaşam hem kalitesini artırırsınız hem de inme riskini ortadan kaldırmış olursunuz.
İnme riskini ortadan kaldırma yöntemlerinden bazıları:
1-Düşük kan basıncı
Yüksek kan basıncı ve yüksek tansiyon kadınlarda ve erkeklerde inme riskini 4 kat daha artırabiliyor. İdeal hedef 120/80, ama bazı kişilerin vücut yapısı 140/90 normal kabul etmektedir.
-Çayı fazla tüketmeyin
-Hamburger, peynir ve dondurma yüksek kolesterol yapar.
– Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın
-Bol meyve sebze, balık, tahıllar ve süt tüketin
2-Obezite
Obezite yüksek tansiyon ve şeker hastalığına neden olmaktadır ve inme riskini 10 kat artırmaktadır.
-Günde 1500-200 caloriyi geçmeyin
-Her gün yürüyüş yapın
3-Egzersiz
Egzersiz yapmak ve kilo kaybetme, kan basıncını düşürerek inme riskini ortadan kaldırmaktadır.
-Orta yoğunlukta kendinizi zorlamadan hareket edin.
-Kahvaltıdan sonra evinizin etrafında yürüyüş yapın
-Arkadaşlarınız ile spor etkinliklerine katılın
-Nefes alıp vermeleriniz sabit olsun
-Asansör yerine merdiven kullanın
-30 Dakika egzersiz yapın 10 dakika da bir ara verin
4-Yiyecek-içecekler
Zaman yemekten bir tık aç kalkın, alkol alıyorsanız azaltın, gazlı içeceklerden uzak durun ve yağlı yemek tüketmeyin.
5-Diyabet tedavisi
Yüksek kan şekeri kan damarlarına zarar vermektedir.
-Doktor kontrolünde olun
-Şekeri kontrol etmek için diet ve egzersiz yapın.
6-Sigara
Sigara kan damarlarında pıhtı oluşumuna neden olur, kan pıhtılaşarak arterlerde plak birikimine neden olur.
-Nikotin hapları kullanın
-Danışmanlık alın
-Pes etmeyin
