Egzersiz bir çok hamile kadının önemli bir parçası haline geldi, günümüz anneleri bilinçli ve neler yapılması gerektiği konusunda bilinçlenmiştir. Ancak egzersiz hareketler başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız, onun vereceği direktifler ile yola devam etmelisiniz.
Ancak hamilelikten önce egzersiz yapmamış iseniz bunu doktorunuza söylemelisiniz, zira programınızı ona göre tanımlamalı.
Önce yavaş yavaş başlamak her zaman faydalıdır, aşırı hareketler bebeğinize ve size zarar verebilir.
Gebelikte egzersiz ve faydaları:
-Kendinizi fiziksel ve duygusal olarak iyi hissedersiniz.
-Gebeliğinizin sağlıklı geçmesini sağlarsınız.
-Stres azalır.
-Kabızlık önlenir.
-Varis önlenir.
-Şeker düzeyiniz kontrol altında olur.
-Vücudunuzu doğuma hazırlarsınız.
-Sırt ağrılarınız hafifler.
-Aşrı kilo alımını engeller.
-Nefes alışınız düzenli olur.
Dikkatli olun:
Egzersiz yaparken nefes darlığı yaşıyorsanız hemen egzersizi bırakın, bu bebeğinizin oksijen alamadığının işaretidir.
Aşırı ısınma hareketlerinden kaçının, zira aşırı ısınma bebeğe zarar verebilir.
Tehlikeli, hamile kadınların yaralanmaya daha yatkındır.
Atlama ve sıçrama egzersizleri yapılmamalıdır.
20 Hafta sonra sırtüstü yatarken hamile kadınların egzersiz yapmadan kaçınılmalıdır.
Hamilelikte 30 dakika yürüyüş yapılmalı, yüzme gebelikte en ideal egzersiz hareketleridir. Parkta yürüyüş, günlük aktiviteler sağlıklı ve aktif yaşam tarzını takip edin.
