Kas Krampları Nedir ve Neden Olur?
Kas krampı ya da kas spazmı; kasın istemsiz olarak, şiddetli ve ağrılı bir şekilde kasılma durumudur. Kramplar aniden ortaya çıkar ve birkaç saniyede geçebildiği gibi 10-15 dakika da sürebilir. Kasılan bölge gözle görülebilir. En sık ayak ve bacak kramplarına rastlanır.
Kas krampları egzersiz sırasında kasların aşırı zorlanmasından kaynaklanabilir. Hamilelikte kalsiyum ve magnezyum eksikliğine bağlı olarak ortaya çıkabilir. Kan dolaşımı problemleri, böbrek hastalığı, uzun süre oturmak, potasyum ve kalsiyum eksikliği, doğum kontrol hapları gibi bazı ilaçlar da kas spazmlarına neden olmaktadır.
Kas Krampı Olduğunda Yapılması Gerekenler
- Kaslarınızı gerdirip masaj yapın.
- Kasları rahatlatmak için sıcak duş ile masaj uygulayın.
- Cildinize buz paketi uygulaması deneyin.
- Bol miktarda sıvı tüketin.
- Bacaklarınızı uzatın ve kaslarınızı gerin.
- Kas kramplarına neden olan ilaçları kullanmayın. (doktorunuza danışın)
- Kalsiyum, potasyum ve magnezyum açısından zengin gıdalar tüketin.
- Kaslarınızı her gün gerin, ilk denediğinizde ağrı olabilir ama sonra düzelir.
- Egzersiz yapın ve doktorunuzun verdiği ağrı kesicileri kullanın.
Bacak Krampları ve Tedavileri
Bacak krampları birçok insanın yaşadığı bir durumdur. Özellikle sporcular, hamile kadınlar ve yaşlılarda da daha çok görülmektedir.
Bacak krampları bazen uyurken oluşur ve uyku kalitesini düşürür. Uyku esnasında güçlü bir kas spazmı tarafından uyandırılır.
Bacak krampları olan kişi önce doktora danışmalıdır. Çok önemli olmasa bile bazı vitaminlerin eksikliğinden kaynaklanabilir. Aynı şekilde bazı ilaçlar da hamilelikte vitamin eksikliğinden, yaşlılarda kemik erimesinden dolayı oluşurken sporcularda egzersiz sonrası kas krampları oluşmaktadır.
Bacak krampları çeşitli hastalıklardan da kaynaklanabilir. Böbrek hastalığı, tiroid hastalığı periferik arter hastalığı ve omurga eğrilikleri de bacak krampları yapabilmektedir.
Bazı bitkisel otlar ve vitaminler bacak spazmlarını ortadan kaldırmaktadır.
Isırgan otu
Isırgan otunda bulunan vitamin ve mineralleri vücut kolayca emebilmektedir. İster çayını demleyerek sabahları için isterseniz de çorbasını yaparak tüketebilirsiniz.
İngiliz tuzu (Epsom tuzu)
Daha çok magnezyum ve kükürt almak için iyi bir yoldur. Magnezyum cilt tarafından dışarıdan kolayca emildiği için İngiliz tuzu ile banyo yapmanız önerilir.
Kas ağrılarınızı ve bacak kramplarınızı hafifletmeye yardımcı olur.
Muz
Bacak kramplarını hafifletmek için olgun muz tüketerek gerekli olan potasyumu almış olursunuz. Mineralleri tamamen sindirebilmek için olgun muz yemeyi tercih edin.
Yine muzun yanında potasyum açısından zengin olan kış kabağı, patates, kavun, kuru fasulye, brokoli gibi sebzeleri de tüketmenizde fayda vardır.
Su
Dehidrasyon kas spazmlarını ve bacak kramplarını önlemeye yardımcı olmaktadır. Vücuttaki su eksikliği bacak kramplarına neden olurken günde sekiz bardak su içmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz.
Bacak krampları, kas spazmları ve huzursuz bacak sendromları gibi rahatsızlıkların önce nedenini öğrenerek alternatif tedavi yoluna başvurabilirsiniz.
Aynı zamanda yukarıda bahsettiğimiz bitkiler de bacak krampları ve kas spazmlarını geçirmeye yardımcı olacaktır.
