Biotin, vücuda alınan gıda maddelerini parçalayarak enerjiye dönüşmesine yardımcı olan ve suda çözünen bir vitamindir.
Özellikle gebelikte, emzirmede, saç yapısında, cilt üzerinde ve tırnak sağlığı açısından çok önemli vitaminlerden biridir.
Biyotin, B vitaminlerinden biridir, aynı zamanda B7 vitamini olarak bilinir, R ve H vitamini olarak da bilinir.
Suda çözündüğü için vücutta saklanmıyor, günlük düzenli olarak alınması gerekir. Sayısız gıdalarda küçük miktarlarda bulunur, yağlar, karbonhidratlar ve diğerleri gibi belirli maddeleri parçalayan vücuttaki enzimlerin önemli bileşenlerinden biridir.
Biyotin, enerji metabolizması için önemli olan suda çözünür bir vitamin olmakla birlikte eksikliğinde saç dökülmeleri, tırnak kırılmaları, ağız ve burun etrafında döküntü ve egzama oluşumu, kızarık ve pul pul dökülen cilt, tırnak zayıflığı gibi etkileri görülmektedir.
Vücutta bulunan enzimler, karbonhidrat, yağ ve protein metabolizmasında bulunurlar, enzimlerin düzgün çalışabilmesi için biotin vitaminine ihtiyaç vardır.
Biotin enerji üretiminde yardımcı olur ve metabolizmada bulunan enzimlerin düzenli çalışmasını sağlar.
Biotin’in cilt, saç ve tırnak üzerindeki sağlık etkileri şunlardır:
1-Tırnak kırılmaları
Eğer tırnaklarınız kolayca çatlıyor, yumuşuyor ve çabuk kırılıyorsa biotin vitamini eksikliği var demektir.
Günde 2.5 mg biotin kullanıldığında tırnaklarınız eski kalitesine geri dönmüş olur. Biotin takviyeleri tırnaklarınızı güçlendirecektir.
2-Saçlarınıza etkisi
Biotin sağlıklı saç büyümesi üzerinde önemli bir etkiye sahiptir, sağlıklı ve güçlü saçlar için bu vitamin gerekir.
Saçlarınız dökülüyor, kırılıyor ve rengi matlaşmış ise biotin vitamini eksikliğinden kaynaklanmaktadır.
Biotin saç büyümesini ve sağlıklı saçların oluşumunu sağlar, saçlarınız normalden fazla dökülüyorsa biotin vitamini eksikliğinden kaynaklanmaktadır.
3-Cilt sağlığına etkileri
Cilt sağlığı üzerinde önemli etkileri olan biotin, cilt sağlığı üzerinde önemli etkileri bulunmaktadır. Cildin pul pul dökülmesi, kızarık cilt, egzama, seboreik dermatit gibi sağlık sorunları oluşmaktadır. Cilt sağlığı üzerinde biotin vitaminin önemli etkileri bulunmaktadır, biotin eksikliğinde yağ metabolizması üzerinde hasar oluşturmaktadır.
Biotin eksikliği olan kişilerde cilt problemleri yaşanmaktadır.
Biotin içeren gıdalar:
Karides
Yumurta sarısı
Peynir
Baklagiller
Soya fasulyesi
Yer fıstığı
Yeşil yapraklı sebzeler
Karnabahar
Mantar
Fındık
Fıstık
Ceviz
Yulaf ezmesi
Muz
Bira mayası
Pirinç kepeği
Süt
Biotin aşırı miktarda alındığında idrar ile birlikte dışarıya atılır. Hamile ve emziren kadınlarda fazla biotin gerekebilir.
Ayrıca ince bağırsaklarında yaşayan doğal bakteriler de ek biotin üretirler ancak uzun süreli antibiyotik kullanımı bağırsak florasında bulunan biotin miktarını düşürmektedir.
Saçlarınız ve tırnaklarınız hızlı büyüyor ise yeterli biotin alımınızın olduğu aynı zamanda sağlıklı olduğunuzun kanıtlarından biridir.
Biotin vitamini saçların ve tırnakların büyümesi için gerekli olan vitaminlerden biridir.
