Bazı gıdalar yerken ve sindirilirken gaz ve şişkinlik yapabilir. Bu herkesin başına gelebilecek bir olay, yenilen gıdalara göre şişkinlik ve gaz olayı kişiye göre değişim gösterebilir. Gaz yapan besinlerden uzak durun. Gaz oranı düşük ve mide şişkinliğine iyi gelen besinler şunlardır:
Salatalık
Şişkinliği azaltmak için salatalık kullanabilirsiniz. Şişkinliği azaltmaya yardımcı olur, içinde flavonoid antioksidan içerir.
Muz
İçerisinde potasyum gibi besinler bulunan muz, avokado, kivi ve portakal vücuttaki sodyum düzeylerini düzenleyerek şişkinlik azaltır, muz lif oranı yüksek olduğu için kabızlığı önler.
Papaya
Papain bulunması dolayısıyla içinde bulunan enzimler sindirimi kolaylaştırır. Lif oranının yüksek olması ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
Kuşkonmaz
İçerisinde probiyotik bulunması sindirim sistemini çalıştırarak gaz olayını ve şişkinliği önlemektedir.
Probiyotik yoğurt
Sindirimi düzenlemeye yardımcı olur. İçinde yararlı bakteriler bulunur, meyveli ya da pekmez ile tüketebilirsiniz.
Rezene tohumu
Şişkinliği önlemek ve rahatlatmak için rezene tohumları iyi gelir. Yemek sonunda rezene çayı tüketebilir veya yemeklerinizde kullanabilirsiniz.
Zencefil
Soğuk algınlığı, kas ağrılarına, kramplara, sindirime ve şişkinliğe iyi gelmekte kullanılır. Sindirim sistemini rahatlatır, kasları gevşetir, protein kaynaklı gaz ve şişkinliklere iyi gelir.
Nane ve papatya çayı
Mide gazına ve şişkinliğe papatya çayı ve nane rahatlamaya yardımcı olur. Sindirim sistemini yatıştırır ve mideyi rahatlatır.
