Uyku Sorunları Nelere Yol Açıyor?

Herkesin yeterli uykuya ihtiyacı vardır, uyku hormona bağlı bir süreçtir. Uyku hormonları gıdalar, toksinler, yapay ışık, menopoz, ergenlik, gebelik, ilaçlar gibi uyku sorunları na yol açan olumsuzluklardan etkilenmektedir.

Kaliteli uyku eksikliği yaşam biçiminin nedenlerinden kaynaklanmaktadır.

Uyku eksikliği -vücutta stres- kilo alma, erken yaşlanma, saç dökülmesi, hormon dengesizlikleri , infertilite ve bağışıklık sistemini, bağışıklık fonksiyonunu düşürür.

Melatonin uyku zamanlarında, uyanık kalma zamanlarında serotonin hormonu fonksiyonuna bağlıdır.

Uyku eksikliği stres hormonlarını yükseltir ve stres hormonları uyku sorunları na neden olmaktadır.

Uyumadığınızda neler oluyor?

Uyku sağlığın her alanında önemlidir.

-Fiziksel sağlık

Vücut, kalp ve kan damarları gibi uyku esnasında dokuları onarır, uzun süreli uykusuzluk kalp hastalığı, böbrek hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet ve felç ile bağlantılıdır.

-Obezite

Uykusuzluk şişmanlığa yol açmaktadır.

-Hormon sağlığı

Uyku, açlık hormonlarının dengelenmesine yardımcı olur, iyi bir uyku dinlenmiş ve güler yüzlü olmanızı sağlar.

-İnsülin

Uyku vücudunuzun kan şekerini kontrol eden hormonu etkiler, uykusuzluk kan şekeri düzeyinizin normalden yüksek olmasına neden olur.

-Büyüme ve verimlilik

Derin uyku çocuklarda ve gençlerde büyüme hormonlarını çalıştırır, kas kalitesini arttırır, hücreleri ve dokuları onarmaya yardımcı olur.

-Öğrenme ve bellek

Uyku belleğin konsolidasyon adı verilen bir süreçle yeni bilgilerin hafızaya girmesine yardımcı olmaktadır.

Uyku kalitesini arttırmaya yardımcı olan besinler

Sağlıklı yağlar vücudumuza uyku hormonu üretmek için gerekli yapı taşlarını sağlamanıza yardımcı olur.

-Antioksidanlı gıdalar

Hormon üretimini ve uykuyu engelleyebilecek toksinlerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Günün erken saatlerinde yeşilçay, sebze ve meyveler tüketebilirsiniz.

-Protein

En iyi uyku için yatmadan dört saat önce yeme işlemlerini bitirmelisiniz. Akşam yemeğinde protein ve sebze tüketerek vücudun uyku döngüsüne girmesine yardımcı olursunuz.

-Magnezyum eksikliği

Uyku kalitesi üzerinde önemli etkileri bulunmaktadır.