Düzensiz bölük pörçük uykular hem sinir sisteminizi bozar, hem de sindirim sisteminizi bozar. Kilo vermede bu ikisi çok önemli zira kötü hormonları tetikleyerek zayıflamınızı engeller. Stresten uzak, rahat bir yaşam ki bunu siz kendiniz uygulayacaksınız, sağlıklı ve uzun ömürlü yaşlanmak sizin elinizde.
İşte bazı kurallar bunları uyguladığınızda hem kilo verip hem de sağlıklı yaşlanabilirsiniz.
-Kortizol seviyesi aynı düzeyde tutulduğunda uyurken bile kilo verebilirsiniz.
-Vücudun uyku moduna geçmesi, akşam saat 8:00 civarındadır. Eğer bu sistemi değiştirirseniz vücudun bir çok işlevini de değiştirmiş olursunuz.
-Stres mutsuzluk hormonlarını çalıştırarak vücut dengenizin değişmesine neden olur.
-Mutsuz olduğunuzda hem daha çok yersiniz, hemde karbonhidratlı besinlere yönelerek şekerli gıdaları fazla tüketirsiniz. Beden mutsuz olunca şeker ve una saldırır.
-Duygusal dengenizi koruyarak, içinde şeker bulunan tüm gıdalardan uzak durursunuz.
-Vücut, güneş olduğu zaman kendini iyi hisseder ve az yersiniz. Güneş olmadığı zaman hormonlarınız etkilenerek yeme isteğiniz artar.
-Beden gün ışığından faydalanmak için tasarlanmıştır. Temiz hava ve yürüyüş kendinizi iyi hissetmenize ve yenilenmenize sebep olur.
-Stresli iş hayatınızda 5 dakikalık molalar vererek, bedeninizi sağa sola hareket ettirin, kendinizi iyi hissedeceksiniz.
-Oturduğunuz yerden mümkün olduğunca kalkarak iş yapmaya ve telefon görüşmelerinizi ayakta yapmaya çalışın. Hatta bedeninizi ve kollarınızı telefon görüşmesi yaparken hareket ettirebilirsiniz.
-Kısa mesafeleri yürüyün. Asansör yerine merdivenleri çıkın.
-Akşam yemeğinizi hafif tutun, çorba ve bol limonlu veya sirkeli içinde her şey bulunan bir salata yiyin.
-Şekerli karbonhidratlardan ve asitli içeceklerden uzak durun.
-Düzenli egzersizler yapın bir salona gitmeniz şart değil, oturduğunuz veya imkanınız olduğu sürece ama sürekli hareket halinde olun, 1-2 dakikalık hareketler yetecektir.
-Sebze ağırlıklı beslenin, sağlıklı yağlar kullanın vücut çalışırken organlar zorlanıp efor harcamasın, hazmı kolay ürünler seçin. Sigara ve alkolden uzak durun.
